快適な睡眠で疲労回復生活リズムを作る朝食メニューとドリンク、スーッと眠れる寝たままヨガアプリ

日中の疲れ、体力を回復するためにも夜の睡眠がとても大切。睡眠不足になりがちな夏の夜も、快適に眠れる生活リズムのポイントを紹介。

良質な眠りのために無理なく簡単にできる朝ごはん♪ 心地よい睡眠を迎えるノンカフェインドリンクや寝たままゆったりくつろげるヨガアプリなど。

| 快眠のスタートは朝食から

良質な睡眠のためには、朝ごはんをしっかり食べてカラダのリズムを整えることが大切。

朝食ではアミノ酸の一種「トリプトファン」を摂ることで、日中カラダを元気に動かす神経伝達物質「セロトニン」が作られ、夜になるとそのセロトニンから眠気を誘うホルモン「メラトニン」が分泌。朝食を食べることが、快適な眠りに繋がる重要なステップになっています。

トリプトファンは良質なタンパク質肉・魚・卵・乳・大豆・ナッツ類に多く含まれます。同時に炭水化物のご飯・パン・穀物・果物や、ビタミンＢ６を含む青魚・バナナ・玄米などを一緒に食べ合わせることでセロトニンがスムーズに作られます。

とはいえ白米や玄米、パスタなどの主食にもトリプトファンが含まれているため、神経質にならならなくても大丈夫です。また、セロトニンは日光を浴びることで増えるため、外出の予定がない朝は20～30分ウォーキングをしたり、テラスでティータイムを過ごすなどの工夫も。

朝時間のないときにおすすめな食べ物はバナナ。バナナにはセロトニンを作るために必要な3つの栄養素、トリプトファン・炭水化物・ビタミンＢ６が含まれ簡単に食べられます。シリアルに入れたり、焼きバナナ、ヨーグルトに混ぜるなどアレンジも楽々。常備しておくととても便利です。

| 水分補給はノンカフェイン

海外セレブやモデルさんも美容のためにノンカフェイン飲料を好む人が増えていますが、眠りのためにも日頃からノンカフェインのドリンクを選ぶほうが懸命です。

特にコーヒーのカフェインは強い刺激があり睡眠を阻害する要因とも言われています。コーヒーを飲みたい場合はランチの時間までにして、その後はデカフェコーヒーやカフェインレスの紅茶など神経がリラックスできる飲み物にチェンジ。

寝る前は温かいカモミールティーやジンジャーティーなどが心地よい眠りに導いてくれます。

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| 眠りに導く香りでリラックス

眠りを誘う香りと言われるラベンダー、カモミール、ネロリのアロマ。安眠できるハーブをブレンドしたアロマオイルを使うのも、自分好みの香りを集めてブレンドするのもお休み前の楽しい時間。オイルはアロマストーンやフューザーでリラックスできる空間をつくり、スプレータイプのものは枕やシーツなどを香らせ心地よく眠れる環境をスタンバイ♪

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| 全身がゆっくりくつろぐ寝たままヨガ